当前，19体育平台（中国）官方网站控股集团各公司、各单位已陆续返工，而来自新冠肺炎疫情的阴影并未完全消散，如何在紧张忙碌的工作之余，增强抵抗力，增强对病毒的免疫力？

        遵循防疫原则外，适度健身是个不错的选择。

        现在，小编就为19体育平台（中国）官方网站的小伙伴们介绍一项来自澳大利亚的“7分钟家庭健身法”，这组简单的五个动作，训练部位涉及到了手臂、腹部、腿部、臀部等，不需要借助任何健身器材，一平方米就可增强体质，让你强壮起来。

        当然，在办公室里，利用午休和工作间歇，也可完成这套练习。

1.原地深蹲跳 4组*15次/组

2.深蹲 4组*15次/组

3.箭步跳 4组*15次/组

4.后箭步+提膝 4组*15次/组

5.底部深蹲 4组*15次/组

小编贴士

        对于健身而言，中低强度的训练可以提高我们的免疫力。但是大强度高负荷的训练会促进交感神经系统的兴奋抑制免疫系统。免疫细胞的浓度，活性，数量都会降低，此时免疫力低下，病毒更容易入侵我们的身体导致疾病发生，则进入到免疫系统的“空窗期”，这时的你非常脆弱！

       因此，在疫情没有完全退去的情况下，还应做到以下几点：

        1.尽量在室内运动，避免人群密集的场所，选择中低训练强度，运动心率控制在最大心率的40%~60%；

        2.力量训练与有氧训练持续时间要在45分钟以下，并且配合充足的睡眠；

        3.补充足够的饮食热量与均衡的营养成份，减脂期的朋友更不要太过于控制摄入的热量；

        4.减少心理压力。因为过大的心理压力会增加皮质醇的分泌降低自身免疫力。

身体是工作的本钱

特殊时期

不妨改变原有习惯

利用闲暇时间在家、在办公室操练起来吧